No intuito de preparar a próxima geração de nadadores de alto rendimento, foi realizada a "Ação 1 – A Experiência com a Água" nos dias 15 e 16 de setembro de 2023 no CAR de Rio Maior.
Esta ação contou com a presença do dueto nacional da natação artística Beatriz Gonçalves e Cheila Vieira, e os nadadores Ana Pinho Rodrigues (também psicóloga da equipa), Ana Catarina Monteiro, Miguel Marques, João Padrela e Gustavo Silva.
A primeira sessão teve como objetivo introduzir aos nadadores a perceção da água como apoio. A sessão iniciou-se com 30 minutos fora de água, onde os nadadores tiveram uma conversa introdutória sobre a importância da água como apoio, os pontos-chave do corpo a ter em mente e a condição muscular necessária para o ajuste aos movimentos aquáticos.
Em seguida, Beatriz e Cheila preparam uma intervenção com exercícios focados na estabilidade e sustentação do corpo na água.
Na segunda sessão os 30 minutos iniciais foi discutido a posição das mãos para o deslocamento, a tensão contínua para gerar propulsão e o posicionamento adequado do corpo durante o deslocamento.
Após o aquecimento, os nadadores tiveram uma hora de treino focado em exercícios de remadas e chutes, realizados pela exuberância técnica da perspetiva da natação artística.
A terceira sessão concentrou-se na força e propulsão aquática. Com foco na exploração de como utilizar diferentes partes do corpo em simultâneo gerar movimentos eficientes na água, exercícios de explosão utilizados no contexto da natação artística foram reutilizados na estrutura do treino da natação pura para estimular velocidade e a preocupação com a técnica.
A última sessão da ação de formação foi uma oportunidade valiosa para que os nadadores juniores pudessem conversar com atletas mais experientes. O grupo de atletas mais novos ouviu em sequência a história da carreira de diferentes nadadores seniores. As diferentes realidades proporcionaram “insights” sobre o que esperar da próxima fase da vida, as preocupações que surgem ao longo da carreira, a gestão das expectativas de resultados.
